鍛鍊
Day 1.
臥推4上臥推4
二頭反手4二頭長頭4
Day 2.
測評舉10 斜方10 後平舉10
深蹲5踢腿5勾腿10
Day 3.
史密斯划船4 單槓6 拉臉4
平躺自殺三頭4 機械法式單手三頭4
Day 4.
（休息）
Day 5.
上夾胸4平夾胸4負重俯臥撐3
二頭反手4二頭長頭4
Day 6.
阿諾式肩推5測評舉8後三角划船10 斜方8
硬舉5勾腿5踢腿10
Day 7.
機械划船6 單槓4 拉臉4
平躺自殺三頭4 機械三頭下壓4
Day8.
（休息）
Arnold Chen
維俊肌肉道館
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